شاید پروتئین بار را در فروشگاه ها و سوپرمارکت ها دیده باشید؛ اما هنوز سراغ تهیه پروتئین بار خانگی نرفته اید. پیشنهاد می کنم بر طبق روش هایی که در این مطلب آموزش می دهیم، پروتئین بار رژیمی خود را درست کنید و از آن لذت ببرید. پروتئین بار خانگی دارای مواد مقوی و مغذی زیادی است و برای عضله سازی و کاهش وزن مفید و موثر عمل می کند. بنابراین از این خوراکی خوشمزه و مغذی غافل نشوید!
پروتئین بار رژیمی جو دوسر
مواد لازم
- جو دوسر: یک و نیم پیمانه
- کره بادام زمینی: سه قاشق غذاخوری
- عسل: سه قاشق غذاخوری
- پودر پروتینی وانیلی: سه پیمانه
- شیر کم چرب: چهار قاشق غذاخوری
- تکه های شکلات: ۲۸ گرم
طرز تهیه
- ابتدا کره بادام زمینی، عسل و کمی نمک را مخلوط کنید؛
- در ظرفی دیگر پودر پروتئین و جودوسر را مخلوط و به کره بادام زمینی اضافه کنید؛
- سپس شیر کم چرب را روی مواد بریزید؛
- مواد را روی کاغذ پوستی بریزید و آن را به طور مساوی و منظم پخش کنید و چند تکه شکلات هم به عنوان تزیین روی آن بریزید؛
- در نهایت پروتئین بار خانگی را برای سی دقیقه در فریزر قرار دهید.
پروتئین بار خانگی شکلات
مواد لازم
- خرما: یک پیمانه
- بادام خرد شده: یک پیمانه
- پودر پروتئینی وانیلی: سه پیمانه
- پودر کاکائو: یک قاشق چای خوری
- شیر کم چرب: دو قاشق غذاخوری
- عصاره نعنا: یک دوم قاشق چای خوری
طرز تهیه
- ابتدا بادام ها را با استفاده از مخلوط کن خرد کنید و دو قاشق از آن ها را در ظرفی جدا بریزید؛
- حالا خرما بی هسته، پودر پروتئین، پودر کاکائو، شیر و عصاره نعنا را به بادام های خردشده بیافزایید و دوباره مخلوط کن را روشن کنید؛
- مواد به دست آمده را روی کاغذ روغنی به خوبی و طبق ویدئو پخش کنید و بادام هایی خرده شده ای که کنار گذاشته بودید را برای تزیین روی پروتئین بار خانگی خود بریزید؛
- سپس مواد را به مدت سی دقیقه در فریزر قرار دهید.
پروتئین بار خانگی کره بادام زمینی و اوتمیل
مواد لازم
- کره بادام زمینی: یک دوم پیمانه
- جو دوسر: دو پیمانه
- عسل: یک سوم پیمانه
- روغن نارگیل: دو قاشق غذاخوری
- بذر کتان: ۳ قاشق چای خوری
- پودر پروتئین وانیلی: یک سوم پیمانه
- نمک: یک چهارم قاشق چای خوری
- دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری
- تکه های شکلات: ۲۸ گرم
طرز تهیه
- در قابلمه آب بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید؛
- ظرفی را در آب بگذارید و کره بادام زمینی، عسل و روغن نارگیل را در آن مخلوط کنید؛
- جو دوسر، بذر کتان آسیاب شده، پودر پروتئین و نمک را اضافه کنید؛
- تکه های شکلات را اضافه کرده و مواد را هم بزنید و در سینی به طور منظم پخش کنید؛
- در نهایت با تکه های شکلات پروتئین بار خانگی خود را تزیین کنید و آن را برای سی دقیقه در فریزر قرار دهید.
بعد از سی دقیقه پروتئین بار خانگی و خوشمزه شما حاضر است.
پروتئین بار رژیمی نارگیل
مواد لازم
- بادام خرد شده: سه چهارم پیمانه
- بذر کتان آسیاب شده: یک چهارم پیمانه
- عسل: سه قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین وانیلی: سه پیمانه
- پودر نارگیل: سه قاشق غذاخوری
- دانه چیا: دو قاشق غذاخوری
- کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری
- عسل: دو قاشق غذاخوری
- شیر کم چرب: چهار قاشق غداخوری
طرز تهیه
- ابتدا بادام خرد شده، بذر کتان آسیاب شده و پودر پروتئین را باهم مخلوط کنید؛
- پودر نارگیل و دانه های چیا را نیز اصافه کنید؛
- در ظرفی دیگر کره بادام زمینی و عسل را مخلوط کنید و بقیه مواد را به آن بیافزایید؛
- شیر کم چرب را نیز اضافه کنید؛
- مواد را روی کاغذ پوستی پخش و با پودر نارگیل تزیین کنید.
پروتئین بار موز
مواد لازم
- آرد جو دوسر: دو پیمانه
- گردو: ۲۸ گرم
- موز: یک عدد
- پودر پروئینی وانیلی: یک دوم پیمانه
- شیر کم چرب: دو قاشق غذاخوری
- کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری
- پودر نارگیل: یک دوم پیمانه
- دارچین: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه
- ابتدا جود دوسر را در آسیاب آرد کنید؛
- گردوها را خرد کنید و به همراه پودر پروتئین، پودر نارگیل و کمی دارچین به جو دوسر بیفزایید و مواد را مخلوط کنید؛
- درظرفی دیگر، موز را له کرده و کره بادام زمینی و شیر را به آن اضافه کنید؛
- مخلوط آرد را هم بیفزایید و به خوبی همه مواد را هم بزنید؛
- در نهایت مواد را روی کاغذ پوستی به طور منظم پخش کنید و به مدت سی دقیقه در فریزر قرار دهید.
پروتئین بار خانگی سیب
مواد لازم
- کره بادام: دو قاشق غذاخوری
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- آرد بادام: یک سوم پیمانه
- دارچین: یک قاشق چای خوری
- پودر نارگیل: دوسوم پیمانه
- پودر پروتئین: یک سوم پیمانه
- پوره سیب: یک سوم پیمانه
- شیر: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا آرد بادام، پودر نارگیل، پودر پروتئین و دارچین را در ظرفی مخلوط کنید؛
- سپس در ظرفی دیگر، پوره سیب، عسل، کره بادام و شیر را مخلوط کنید؛
- محتویات دو ظرف را ترکیب کنید؛
- مواد را در قالب مناسب بریزید؛
- قالب را حداقل یک ساعت در فریزر بگذارید؛
- پروتئین بار خانگی شما حاضر است!
پروتئین بار بلوبری
مواد لازم
- شیر: دو قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین: یک چهارم پیمانه
- جو دوسر: یک پیمانه
- بلوبری: یک دوم پیمانه
- بذر کتان آسیاب شده: یک چهارم پیمانه
- کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری
- عسل: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا جو دوسر، پودر پروتئین و بذر کتان آسیاب شده را در ظرفی مخلوط کنید؛
- سپس در ظرفی دیگر، عسل، کره بادام زمینی و شیر را مخلوط کنید؛
- حالا محتویات دو ظرف را ترکیب کنید و بلوبری ها را اضافه کنید؛
- سپس مواد را در قالب مناسب بریزید؛
- حداقل برای یک ساعت، پروتئین بار را در فریزر بگذارید.
پروتئین بار خانگی دارچین
مواد لازم
- دارچین: یک قاشق چای خوری
- پودر پروتئین: یک دوم پیمانه
- آرد جو دوسر: یک پیمانه
- کره بادام: دو قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل: نصف قاشق چای خوری
- روغن نارگیل: دو قاشق غذاخوری
- عسل: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا آرد جو دوسر، پودر پروتئین و دارچین را در ظرفی مخلوط کنید؛
- سپس در ظرفی دیگر، روغن نارگیل، عسل، کره بادام و عصاره وانیل را مخلوط کنید؛
- سپس محتویات دو ظرف را مخلوط و دو قاشق غذاخوری آب اضافه کنید؛
- سپس مواد در قالب مناسب بریزید و مواد را حداقل یک ساعت در فریزر قرار دهید.
پروتئین بار خانگی قهوه
مواد لازم
- پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
- قهوه دم کرده: یک چهارم لیوان
- آرد بادام: دو پیمانه
- شکر نارگیل: دو قاشق غذاخوری
- پودر نارگیل: دو پیمانه
- پودر پروتئین: دو سوم پیمانه
طرز تهیه
- ابتدا آرد بادام، پودر نارگیل، پودر پروتئین و پودر کاکائو را در ظرفی بریزید و مخلوط کنید؛
- سپس در ظرفی دیگر،قهوه، شکر و نارگیل را مخلوط کنید؛
- محتویات دو ظرف را مخلوط کنید؛
- مواد را در قالب بریزید و حداقل به مدت یک ساعت در فریزر قرار دهید.
پروتئین بار بادام زمینی
مواد لازم
- کره بادام زمینی: سه قاشق غذاخوری
- شیر: نصف پیمانه
- آرد بادام زمینی: دو سوم پیمانه
- پودر پروتئین وانیلی: یک و نیم پیمانه
طرز تهیه
- ابتدا کره بادام زمینی و شیر را مخلوط کنید؛
- سپس آرد بادام زمینی و پودر پروتئین را هم اضافه کنید و به خوبی مواد را هم بزنید؛
- مواد را در قالب مناسب بریزید؛
- در نهایت پروتئین بار را با تعدادی بادام زمینی تزیین کنید؛
- پروتئین بار خانگی خود را به مدت حداقل یک ساعت در فریزر قرار دهید و سپس نوش جان کنید!
پروتئین بار خانگی ساده
مواد لازم
- جو دوسر: سه پیمانه
- کره بادام زمینی: یک پیمانه
- عسل: یک دوم پیمانه
طرز تهیه
- ابتدا جو دوسر، کره بادام زمینی، عسل و نمک را در یک کاسه مخلوط کنید؛
- سپس کاغذ شیرینی را در ظرفی قرار دهید و مواد را در آن بریزید؛
- حالا مواد را به خوبی در ظرف پخش کنید؛
- پروتئین بار را به مدت سه ساعت در یخچال بگذارید؛
- سپس پروتئین بار خانگی را خرد کرده و میل کنید.
پروتئین بار آجیل و میوه خشک
مواد لازم
- کره بادام زمینی: سه چهارم پیمانه
- عسل: یک دوم پیمانه
- جو دوسر: یک و نیم پیمانه
- بادام درختی: ۶۰ گرم
- بادام هندی: ۶۰ گرم
- تخمه کدو تنبل: ۲۰ گرم
- تخمه آفتابگردان: ۲۰ گرم
- دانه کنف: ۲۰ گرم
- کشمش: ۴۰ گرم
- زغال اخته: ۴۰ گرم
- شکلات چیپسی: ۶۰ گرم
- روغن نارگیل: دو قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
- دارچین آسیاب شده: یک دوم قاشق چای خوری
طرز تهیه
- ابتدا جو دوسر، بادام هندی، تخمه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، دانه کتان، کشمش، زغال اخته، شکلات چیپسی، دارچین آسیاب شده و نمک را در یک کاسه مخلوط کنید؛
- کره بادام زمینی، عسل، روغن نارگیل و عصاره وانیل را اضافه کرده و مواد را هم بزنید؛
- سپس کاغذ شیرینی را در یک ظرف قرار دهید و مواد را اضافه کنید؛
- حالا به خوبی مواد را در ظرف پخش کنید؛
- پروتئین بار خانگی تان را به مدت سه ساعت در یخچال بگذارید؛
- سپس پروتئین بار را خرد کنید و آن را میل کنید.
پروتئین بار با برنجک
مواد لازم
- جو دوسر: یک و نیم پیمانه
- کره بادام زمینی: یک دوم پیمانه
- عسل: یک دوم پیمانه
- برنجک: یک و نیم پیمانه
- شکلات چیپسی: ۶۰ گرم
- تخمه کدو تنبل: ۱۵ گرم
- تخمه آفتابگردان: ۱۵ گرم
- دانه چیا: ۱۵ گرم
- روغن نارگیل: دو قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه
- ابتدا برنجک، جو دوسر، شکلات چیپسی، تخمه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، دانه چیا و نمک را در یک کاسه مخلوط کنید؛
- عسل، کره بادام زمینی، روغن نارگیل و عصاره وانیل را اضافه کرده و مخلوط کنید؛
- سپس کاغذ شیرینی را در ظرفی قرار دهید و مواد را در آن بریزید؛
- حالا مواد را به خوبی در ظرف پخش کنید؛
- پروتئین بار خانگی تان را با مقداری شکلات تزیین کنید؛
- پروتئین بار را به مدت سه ساعت در یخچال بگذارید؛
- سپس آن را خرد کرده و میل بفرمایید!
پروتئین بار شکلاتی با پودر نارگیل
مواد لازم
- جو دوسر: دو پیمانه
- کره بادام زمینی: یک پیمانه
- پودر پروتئین: یک پیمانه
- عسل: یک دم پیمانه
- شکلات چیپسی: ۶۰ گرم
- دانه چیا: ۱۵ گرم
- دانه کنف: ۱۵ گرم
- پودر نارگیل: ۳۰ گرم
- پودر کاکائو: ۲۰ گرم
- شیر بادام: دو قاشق غذاخوری
- روغن نارگیل: دو قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه
- برای تهیه این پروتئین بار خانگی ابتدا پودر پروتئین، جو دوسر، شکلات چیپسی، دانه چیا، دانه کنف، پودر نارگیل، پدر کاکائو و نمک را در یک کاسه بریزید و همه را با هم مخلوط کنید؛
- کره بادام زمینی، عسل، شیر بادام، روغن نارگیل و عصاره وانیل را اضافه کرده و ترکیب شان کنید؛
- سپس کاغذ شیرینی را در ظرفی قرار دهید و مواد را در آن بریزید؛
- مواد را به خوبی در ظرف پخش کنید؛
- پروتئین بار را با مقداری پودر نارگیل تزیین کنید؛
- مواد را به مدت سه ساعت در یخچال بگذارید؛
- سپس پروتئین بار خانگی را خرد کنید و به اندازه دلخواه از آن بخورید!
سخن پایانی
اگر به دنبال یک خوراکی خوشمزه و در عین حال مفید و مغذی هستید؛ پروتئین بار خانگی یک انتخاب عالی برای شماست. درست کردن آن هم نیاز به مواد و زحمت زیادی ندارد. پیشنهاد می کنم با دستور پخت های این مطلب، پروتئین بار خانگی و رژیمی درست کنید و از فواید آن بهره مند شوید.
تاثیر ورزش در یادگیری و سلامت دانش آموزان
مقاله تبیین تاب آوری روانشناختی بر حسب خودکارامدی در دانشجویان ورزشکار و غیرورزشکار
آموزش مهارت‌هاى ورزشى در مدارس
تاثیر فعالیت بدنی بر سلامت روان دانش آموزان
افزایش اعتماد به نفس دانش آموزان
پروتئین ,پیمانه ,قاشق ,مواد ,بادام ,پودر ,قاشق غذاخوری ,بادام زمینی ,مخلوط کنید؛ ,پودر پروتئین ,مواد لازم ,قاشق غذاخوری عصاره ,غذاخوری عصاره وانیل ,ظرفی مخلوط کنید؛ ,پودر پروتئین وانیلی